اسرار ملیوس سارسف برای کسب موفقیت
– درنیمه های روز، انرژی من افت می کند واحساس ضعف می کنم، و متوجه شده ام که تمرینم تحت تاثیر منفی قرار می گیرد. در این مورد چه کاری می توانم انجام دهم؟ پاسخ توسط میلوس سارکف…

میلوس سارکف: با احتمال زیاد شما برای پشتیبانی از نیازهای بدنتان ، مقدار غذای کافی دریافت نمی کنید. البته، لازم است مقدار زیادی استراحت هم داشته باشید وزمانی را به آرامش یافتن بدن و رهایی از استرس های روزمره اختصاص دهید. اما یکی از متغییرهایی که تا حد زیادی در کنترل شماست ، برنامه غذایی تان است.

اموزش بدنسازی

ورزش بدن سازی

بقیه درادامه مطلب

چرا باید مخالف پپتاید باشیم؟
قسمت اول

پپتاید ها از هیچ مرجع قانونی و هیچ ارگان رسمی در هیچ کشوری مورد تایید نیستند و هیچ کدام از آنها تحت نظر یک شرکت قانونی تولید نمی‌شوند. هورمون‌های رشد مثل سوما سال‌هاست که توسط شرکت‌های بزرگ پزشکی دنیا در حال تولید هستند، چرا که در درمان بیماری، کاربرد دارد. اما نکته جالب این است که پپتاید‌ها در کشورهای پیشرفته بر روی حیوانات در حال آزمایش است و حتی قطعیت اینکه بی‌خطر هستند تاکنون ثابت نشده است. چون که عوارض داروها و پپتایدها در بدنسازی در طولانی مدت معلوم می‌شود و مانند داروهای عادی پزشکی، بلافاصله تاثیر آن برروی اندام‌های بدن مشخص نمی‌شود. اما نکته مهمی که در ابتدای صحبت‌هایم هم به آن اشاره کردم این است که پپتایدها توسط هیچ سازمان به رسمیت شناخته شده‌ای تایید نشده‌اند.

اموزش بدن سازی

ورزش بدن سازی

بقیه درادامه مطلب

ددلیفت، سلطان حرکات با وزنه
ددلیفت همچنان بهترین حرکت برای ساختن قدرت و حجم خالص عضلانی در سراسر بدن است، به شما خواهیم گفت چطوری از این حرکت بیشترین بهره برداری را داشته باشید.
در تمام دنیا به هر باشگاه بدنسازی وارد شوید، همچنان اغلب افراد سعی می کنند با نشان دادن قدرت خود در حرکت پرس سینه خودی نشان دهند، با این فرض که این بهترین و واقعی ترین شاخص برای نشان دادن قدرت یک مرد است. ولی همه کسانی که زمان طولانی را با آهن سرد دست و پنجه نرم کرده اند، می دانند وقتی صحبت از قدرت کلی بدن باشد، همواره ددلیفت تعیین کننده بوده و خواهد بود.

ددلیفت دروغ نمی گوید، بلند کردن هالتری که با صفحه های وزنه در هر طرف پر شده از روی زمین بدون امکان ضربه زدن و تقلب کردن، یا هیچگونه کمک جانبی، نیاز به هماهنگی و فعالیت صدها عضله در بدن دارد. برای اینکه بتوان آنرا به درستی انجام داد، و ثابت کرد که قدرت یک مرد چقدر است!

اموزش حرکت ددلیفت

اموزش بدن سازی

ورزش بدنسازی

بقیه درادامه مطلب

تغذیه مناسب در کنار ورزش می تواند شرایطی را فراهم سازد که در کنار دستیابی به سلامتی، می توانیم شاهد رشد عضلات خود باشیم،اما زمانی فرا می رسد که مشغله کاری یا تغذیه نامناسب باعث بر هم خوردن این توازن می شود،

 ورزش بدن سازی

اموزش بدنسازی

بقیه درادامه مطلب

درد عضلانی بعد از تمرینات

سلولهای عضلانی پس از انجام فعالیتهای ورزشی شدید، به علت عدم فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز باعث تولید،“ اسید لاکتیک“ می شوند. تجمع این ماده در عضلات باعث ایجاد درد می شود، که ممکن است تا ۴۸ ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب ”اسید لاکتیک“، درد عضلات نیز کاهش یابد.

اموزش بدن سازی

بقیه درادامه مطلب

اگه از اون دسته افراد هستید که برای معرفی مطالب و آثار خود از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنید و یا وب سایت و وبلاگ برای معرفی محصولات ساخته‌اید حتماً این متن را دنبال کنید.

یکی از مشکلات اصلی در شبکه‌های اجتماعی این است که میزان مخاطب شما به تعداد فالور و ممبرها بستگی دارد و صرف ارسال مطالب ارزشمند برای دیده شدن آثار شما کافی نیست.

از طرفی ممکن است شما مطالب مفید و ارزشمندی را تولید کنید اما کانال‌ها، پیج‌ها و سایت‌های پرطرفدار مطالب شما را کپی کنند و عملاً هیچ نفعی از انتشار مطالب تولیدی تان نبرید.

اما چطور می‌شود بدون اینکه وقت زیادی رو صرف افزایش تعداد فالور و اد لیست در شبکه‌های اجتماعی کرد مخاطب زیادی به دست آورد؟

یا چطوری می‌توانیم بدون اینکه وقت زیادی رو برای به روز نگه داشتن سایت یا وبلاگ صرف کنیم مخاطب زیادی را جذب کنیم؟

شبکه اجتماعی تیکفا یک شبکه محتوا محور است. یعنی به جای اینکه بر مبنای ارتباط بین کاربران شکل گرفته باشد، طبق محتوا تشکیل شده و همه چیز در این شبکه بستگی به ارزش محتوایی دارد.

بقیه در ادامه مطلب