امروز پنج شنبه ۵ اسفند ۱۳۹۵ شما در هستید.
به سایت خوش آمدید.
  • آخرين آهنگ ها
  • آخرين آلبوم ها
  • آخرين سريال ها
  • آخرین فیلم ها
  • آخرین موزیک ویدیو ها

گروه تامین قطعات یدکی ایمن یدک یکی از بزرگترين مجموعه‌ های واردات، فروش لوازم یدکی ام وی ام و توزیع انواع قطعات و لوازم یدکی جک و سایر خودروهای وارداتی در ایران می باشد.
این مجموعه توانسته است با بهره‌ گيري از نيروهای كارآمد و متخصص خود و با ايجاد بزرگترين شبكه دسترسی به آخرين محصولات کمپانی های معتبر جهانی محصولاتی نظیر لوازم یدکی لیفان و خدمات متنوع، كارساز و موثری را براي تمامی مصرف کنندگان در سطح كشور فراهم سازد.

بقیه در ادامه مطلب

قوانین دنیس ولف برای حجم

قانون یک: بازه حرکات

 

دنیس میداند که تعداد بازه حرکات در هر ست نباید برای او از عدد خاصی تجاوز کند . این عدد برای دنیس ۱۰-۱۲ حرکت در هر ست است ، البته اواستثنا را همیشه درنظر میگیرد. برای مثال تعداد حرکات هر ست پشت پا او تا ۲۰ حرکت و برای عضلات شکم نیز تا ۲۵ تجاوز میکند.

بقیه در ادامه مطلب

روزهای اولی که وارد بدنسازی شدم این سوال در ذهنم شکل گرفت که وزنه های سبک با تکرارهای زیاد بهترند یا وزنه های سنگین با تکرارهای کم . من به عنوان یک طرفدار سیستم پرشدت به دنیا نیامدم ، بلکه زمانی که تصمیم گرفتم بدنساز شوم شروع کردم به مطالعه تمامی متون مربوط به بدنسازی

,وزنه سبک باشد یا سنگین؟,بدنسازی و فیتنس,[categoriy]

به گزارش تک اندام به نقل از فئراسیون پرورش اندام موافقت رییس فدراسیون بدنسازی و پرورش  اندام؛

۲ کارت حرفه ای جام الماس خلیج فارس به قهرمانان فیزیک تعلق گرفت

با پیشنهاد اعضای ستاد برگزاری دومین دوره مسابقات بین المللی جام الماس خلیج فارس و موافقت رییس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، چهار کارت حرفه ای در نظر گرفته شده برای این رقابتها به قسمت مساوی به قهرمانان رشته های پرورش اندام و فیزیک اهدا می شود….

تمرین در باشگاه اسطوره ها
ددلیفت به سبک کلاسیک

تمرین در باشگاه اسطوره ها عنوان صفحه ای است که از این پس در رزم شاهد آن خواهید بود . در اولین گام به سراغ فرانکو کلمبو. قهرمان المپیا در سال های ۱۹۷۶ و ۱۹۸۱ رفتیم . مردی که به تازگی ۷۲ سالگی اش را جشن گرفته است . اولین تمرین در باشگاه اسطوره ها به حرکت ددلیفت اختصاص دارد.

شروع حرکت :
هدف : تقویت و پرورش عضلات چهارسر ، سرینی ، همسترینگ و کلیه عضلات پشت . ددلیفت با به کارگیری بیشتر عضلات بدن ، باعث ترشح هورمون رشد در بدن می شود .
اجرا : هالتر را روی زمین مقابل خودتان بگذارید زانو ها را خم کرده و هالتر را با هر دو دست بگیرید. جهت دست ها باید مخالف هم باشد . ( کف یک دست رو به بیرون و دیگری رو به داخل باشد .) پشت را صاف نگه داشته و نگاه تان رو به مقابل باشد . نشیمنگاه را مشابه حرکت اسکوات کمی پایین نگه دارید. هالتر را با دست بالا نکشید بلکه سعی کنید با فشار پاها به زمین ، آن را بلند کنید. زمانی که به حالت ایستاده در آمدید ، پشت را صاف و شانه ها کمی به سمت عقب حرکت دهید . به یاد داشته باشید که صاف نگه داشتن پشت در طول حرکت ، ضروری است. زیرا خم کردن پشت دیسک های بین مهره ها و همچنین عضلات فیله کمر را در معرض آسیب جدی قرار می دهد . گرچه فرانکو برای حرکت ددلیفتش از وزنه های بیش از حد سنگین استفاده می کرد اما شما برای شروع وزنه های سبک را انتخاب کرده و به تدریج به سنگینی آن بیفزایید .
پایان حرکت
در حالت ایستاده ، سینه را جلو و شانه ها را کمی عقب بدهید. سپس به آرامی و با کنترل ، عکس مسیر قبل را پایین بروید و پیش از انجام تکرار بعدی ، از قرار گرفتن هالتر روی زمین اطمینان حاصل کنید. در تمام طول حرکت سرتان را هم راستا با تنه نگه داشته و آن را پایین و یا زیادی بالا نگیرید .

پست های مرتبط:

پست های مرتبط وجود ندارد.

اگر شما به زمین و زمان شاکی هستید و اعتماد به نفس خود را از دست داده اید که چرا چربی سوزی نمیکنید :

۱-خوب تمرین نمی کنید
۲-پروتئین کمی مصرف می کنید!
۳-به درستی تمرین نمی کنید!
۴-تمرینات هوازی زیاد انجام می دهید!
۵- غذای کافی نمی خورید!
۷-خیلی زیاد تمرین می کنید
۸-همیشه رژیم دارید
۹-به یک برنامه پایبند نیستید یا سریع برنامه عوض میکنید!
۱۰-کالری های خود را نمی سنجید!
۱۱-چربی های سالم نمی خورید!

از پادشاه حرکات بدنسازی غافل نشوید.

حرکت اسکات ازبهترین حرکت بدنسازی و پایین تنه محسوب می شود. چرا که با ایجاد فشار روی عضلات پا باعث ایجاد خونرسانی بهتر در بدن می شود.
همچنین تحقیقات علمی اخیر نشان می دهد. ترشح هورمون رشد و تستوسترون را بیشتر می‌کند.حرکت اسکات تقریباً تمام عضلات پا را درگیر کرده و بر آنها فشار وارد می کند. برای همین هم لقب سلطان حرکات بدنسازی را به خود اختصاص داده است.

امروز می خواهیم چند نوع از حرکات اسکات را به شما معرفی کنیم
ساده ترین نوع اسکات نشست و برخاست می باشد. کسانی که پاهای دیر رشد دارند، پس از اینکه از خواب برخواستن و پای خود را گرم کرده و انجام حرکات کششی این حرکت را با تعداد تکرار بالا انجام دهند پیشنهاد من این است : در چهار ست با تکرارهای ۵۰ ۳۰ ۲۰ ۱۰ که نیاز هست پس از مدتی تعداد تکرار ها را افزایش دهید.

اسکات با هالتر: هالتر را بر روی شانه های خود بگذارید با رعایت استیل بدنی درست و جلوگیری از خم شدن ستون فقرات نشسته و بلند شوید.
تنوع در حرکات اسکات بسیار زیاد است که ما از آن غافل می شویم. اسکات هالتر را می توان به شیوه های مختلف مانند: اسکات پا پهن – اسکات هالتر از جلو: که می توانید هالتر را بر بالا سینه خود قرار داده و با رعایت نکات ایمنی این حرکت را انجام دهید.

اسکات با دمبل: این حرکت هم شبیه به حرکت قبل می باشد اما فشار متفاوتی را بر روی عضلات پای خود احساس خواهید کرد. دو دمبل را کنار خود گرفته با رعایت استیل خاص این حرکت ، بنشینید و بلند شوید.
اسکات با صفحه : همچنین می توانید برای تنوع در حرکات پا از دو صفحه یا سنگ در کنار بدن خود قرار دهید و این حرکت را تمرین کنید. تنوع در ایجاد برنامه مسئله مهمی است و این کاملاً در دست شماست. برای مثال می توانید یک صفحه را در بغل خود بگیرید و این حرکت را تمرین کنید.
در واقع بسیاری از حرکات پا ، را در باشگاه تمرین می کنیم بدون آنکه دقت کرده باشیم آن‌ها هم نوعی اسکات هستند مانند: هاک پا که می توان گفت اسکات دستگاه می باشد.

میان پا دمبل ؛ که در این حرکت پاها را باز کرده و یک دمبل را وسط جلوی شکم با دو دست گرفته نشست و برخاست را انجام می دهیم. این حرکت به روشهای مختلفی انجام می شود.

تمرکز و الویت اول دنیای بدنسازی امروز، بر این است که چه کنیم که کمتر آسیب ببینیم و در مرحله بعدی این است که چه کنیم بیشتر عضله سازی کنیم. بنابراین همیشه به خاطر داشته باشید که احتیاط و جلوگیری از آسیب دیدگی در این ورزش حرف اول را می زند.

پست های مرتبط:

پست های مرتبط وجود ندارد.

صفحه 1 از 1112345...10...قبلی »

برچسب ها

فروش بک لینک