پیاده روی ورزشی سبک اما کاربردی
می توان گفت یکی از ارزان ترین و پرطرفدارترین ورزش ها پیاده روی است که برای همه افراد مناسب است. حتی افراد غیرحرفه ای هم به راحتی می توانند این ورزش را انجام دهند و از آن لذت ببرند. کسانی که پیاده روی را به عنوان یک ورزش می پذیرند به راحتی می توانند از مزایای جسمانی آن بهره ببرند.
نوع پیاده روی شما به پارامترهای مختلفی (مانند وزن، سن و جنسیت) بستگی دارد. بهترین راه برای راه رفتن و راه رفتن این است که ماهیچه های شما منقبض نشوند. ستون فقرات نیز باید صاف باشد. علاوه بر این، عضلات بدن هنگام دویدن باید در وضعیت طبیعی قرار گیرند. در هر صورت، تمام عضلات بدن درگیر هستند. نتیجه می تواند تناسب اندام شما باشد. همچنین اگر می خواهید پیاده روی را به صورت منظم انجام دهید، سعی کنید این کار را به تنهایی انجام ندهید و یک همراه خوب و مناسب داشته باشید. همچنین باید این کار را در ساعات خاصی از روز انجام دهید. البته یک نکته را نباید فراموش کرد. نکته این است که باید از لباس های اسپرت زنانه و مردانه استفاده کنید. امید است با شعار پیاده روی ورزشی سبک اما کاربردی به تناسب اندام و سلامتی خود برسید.
اولین شنبه ماه ژوئن، روز پیاده روی نامیده می شود. به همین دلیل قصد داریم کمی دقیق تر به این موضوع نگاه کنیم. پیاده روی نوعی ورزش همگانی است.
مزایای پیاده روی
حال که با پیاده روی و ارزش های آن اشنا شدید به سراغ مزایای پیاده روی میرویم.
- فعالیت بدنی انسان افزایش پیدا میکنید
- وزن شما کاهش پیدا میکند و به تناسب اندام میرسید
- ریسک ابتلا به استرس و افسردگی کاهش پیدا میکند
- از بروز آلزایمر و زوال عقل جلوگیری میکند
- در جذب ویتامین دی به بدن کمک میکند
- جهت بهبود یادگیری به شما کمک میکند
- برای تقویت حافظه فوق العاده است
- جهت تولید سلول های جدید در مغر موثر است
- از ضایعه های سلولی مغزی و همچنین سکته های مغزی جلوگیری می کند
- پوست بدن را جوان تر نشان میدهد
- به شما کمک میکند تا سیگار را ترک کنید
- فشار خون را برای شما تنظیم میکند
وسایل مورد نیاز برای پیاده روی
وسایل مورد نیاز برای پیاده روی از نکات مهم برای اصول این ورزش ساده اما کاربردی به شمار میرود.
- اول به همه به یک جفت کفش راحت و مناسب برای این کار نیاز دارید.
- همچنین باید یک شلوار یا لگ ورزشی زنانه راحت و سبک تهیه کنید
- بطری آب یکی از واجبات این ورزش است.
- لباس ورزشی زنانه و لباس ورزشی مردانه میتوانید کمک بسیار بزرگی به شما بکند
- اگر شما قصد پیاده روی کردن را دارید؛ کرم ضد آفتاب از نان شب هم برای شما واجب تر است
- کلاه و عینک آفتابی برای شما فوق العاده است
اصول مهم پیاده روی صحیح
از مهم ترین مواردی که پیاده روی را به یک ورزش سبک اما کاربردی تبدیل میکند رعایت کردن اصول مهم پیاده روی صحیح است.
- قبل از انجام هر ورزشی لازم است که تست کامل بدهید تا آسیبی به شما وارد نشود.
- شما ابتدا باید پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید و رفته رفته شتاب بگیرید و آخر کار سرعت را افزایش پیدا کنید.
- یکی از نکات مهم برای پیاده روی این است که از کفش های مناسب استفاده کنید تا خسته نشوید.
- پشت شما باید صاف باشد. همچنین باید شکم خود را به داخل فرو ببرید و دست هایتان را مخالف یکدیگر به جلو و عقب حرکت دهید.
- حتما از لباس ورزشی مردانه و لباس ورزشی زنانه استفاده کنید
- ابتدا باید پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید و به همان شکل پای عقب را به بالا ببرید، پنجه بالایی پای جلویی را روی زمین بگذارید.
- قدم نزنید و حالت تان مثل ورزش های هوازی نباشد. یعنی سرعت قدم زدن شما باید باعث شود تا ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و عرق کنید. در نتیجه رفتن برای خرید و یا تماشای فروشگاه در زمان قدم زدن را نمیتوان جزو ورزش های هوازی در نظر گرفت.
- قبل از انجام ورزش های هوازی حتما یک فنجان قهوه بنوشید. این مسئله به شما کمک میکند تا به چربی سوزی شما کمک بسیار شود.
- همچنین میتوانید از مواد حاوی ویتامین c استفاده کنید.
- بعد از اینکه ۳۰ دقیقه پیاده روی کردید، سرعت خود را کم کنید و ادامه دهید.
- بیشتر از سه روز میان پیاده روی هایتان فاصله نندازید
- به هیچ وجه در پیاده روی زیاده روی نکنید. در غیر این صورت احساس درد و ضعف میکنید.
- در اول کار باید دو ساعت قبل از شورع پیاده روی آب بخورید. اما در ادامه ی کار باید یک ربع قبل از شروع پیاده روی آب بخورید.
- حتما هنگام پیاده روی حدودا هر بیست دقیقه یک لیوان آب خنک بخورید.
- در پایان کار سعی کنید که حرکات کششی انعطاف پذیر را انجام دهید.
اصول پیاده روی برای لاغری و کاهش وزن
اگر شما میخواهید جسمی سالم داشته باشید حتما باید اصول پیاده روی را رعایت کنید تا سالم بمانید. از نظر علمی هم با انجام این کار میتوانید لاغر شوید.
به خاطر داشته باشید که قبل از اینکه ورزش جدیدی را شروع کنید؛ حتما با یک پزشک مجرب مشورت کنید. حتما این موضوع را به خاطر بسپارید که اگر این کار بدون مشورت از پزشکان انجام دهید، ممکن است که آب موجود در بدنتان کم شود. احتمالا بعد از زمانی که ورزش را قطع میکنید دوباره به حالت اصلی خود باز میگردید.
شما میتوانید با استفاده کردن از اصول پیاده روی برای لاغری و کاهش وزن به تناسب اندام برسید.