امروز شنبه ۴ اسفند ۱۳۹۷ شما در هستید.
به سایت خوش آمدید.
  • آخرين آهنگ ها
  • آخرين آلبوم ها
  • آخرين سريال ها
  • آخرین فیلم ها
  • آخرین موزیک ویدیو ها

اموزش پشت پا هالتر | سایت بدنسازی

Capture

عضلات اصلی درگیر:

  • دو سر رانی
  • نیمه غشایی
  • نیمه وتری
  • بقیه در ادامه مطلب

وضعیت شروع حرکت:

۱ -میله المپیکی را با دستانی بازتر از پهنایشانه ها بگیرید.
۲ -میله را در سطح ران با دستانی کاملا صاف نگه دارید.

تکنیک اجرای حرکت:
۱ -پشت را صاف،باسن را به خارج و زانوها را کمی خم نگه دارید.
۲ -به ارامی میله را پایین بیاورید تا از زانوها بگذرد.
۳ -در این هنگام بایستی در عضلات سرینی و همسترینگ و صاف کردن تنه ،به آرامی میله را بالا بیاورید. احساس کشش شود.
۴ -با انقباض عضلات سرینی و همسترینگ و صاف کردن تنه به آرامی میله را بالا بیاورید.
۵-حرکت را تکرار کنید تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر شما کامل گردد.

بیوگرافی نویسنده

مشاهده تمامی 277 پست

مطالب مشابه

برچسب ها

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.

برچسب ها