برنامه غذایی برای بدن سازان مبتدی

عضله سازی در نیمه شب ! بدنسازان برای رشد به خواب نیاز دارند. مقدار بهینه خواب شب برای اغلب بدنسازان سخت کوشی که می خواهند بر حجم عضلات خود بیافزایند ، هشت ساعت است. در طول این زمان ، شاید به اندازه دیگر زمان های روز کالری نسوزانید ، با...