پیشنهاد ما در مورد تغذیه برای سیکس پک و چربی سوزی چست؟
برای دستیابی به سیکس پک باید این را بدانید چه غذاهایی چربی اضافه بدن شما را می سوزاند. به خصوص چربی های شکم و پهلو را از بین برده و چه غذاهایی عضلات را زیاد می کنند. برای چربی سوزی باید غذاهایی بخورید که متابولیسم چربی ها را افزایش دهند و کربوهیدرات های کمتر و پروتیین های بیشتری داشته باشند .
کربوهیدرات ها، چربی های بدن، بخصوص چربی های شکم و پهلو را افزایش می دهند و پروتیین ها برعکس خاصیت عضله سازی دارند. غذاهایی مانند اب سبزیجات، قارچ، تن ماهی، گوشت قرمز، سبزیجات، تخم مرغ و مرغ فاقد چربی همگی عضله ساز بوده و باید در رژیم غذایی خود قرار دهید. این غذاها چربی ساز نبوده و سبب افزایش چربی های زاید در بدن به خصوص شکم و پهلو نمی شوند .
ما در سایت بدنسازی و در ادامه ی این مقاله شما را با انواع تغذیه های مناسب برای داشتن شکم شش تکه آشنا می کنیم.
چه غذاهایی عضله سازی و روند سیکس پک سازی را سرعت می بخشد ؟
غذاهایی بخورید که حاوی پروتیین زیاد باشند. غذاهایی مانند گوشت قرمز و گوشت سفید فاقد چربی، ماست کم چرب، روغن زیتون، آجیل و آووکادو همگی عضله ساز بوده و به چربی تبدیل نمی شوند. در واقع باید غذاهایی بخورید که چربی کمی داشته باشند و البته قبل از ورزش این مقدار را به صفر برسانید و اصلا چربی مصرف نکنید.
مواد غذایی مناسب برای سیکس پک
شکم شش تکه رویای بسیاری از جوان های امروز است داشتن بدن خوش فرم و جذاب و در عین حال زیبا در برنامه زندگی خانم ها و آقایان قرار گرفته و ساعات زیادی را برای آن وقت می گذارند. در گذشته کشتی، شنا و فوتبال آرمان و مورد علاقه خیلی ها بود. البته ناگفته نماند این ورزش ها هنوز طرفداران خودش را دارد اما ورزش های جدیدی مانند سیکس پک سازی و برخی دیگر در دنیای امروز کمی جوان هستند و برای خیلی جذاب و سرگرم کننده و برای بسیاری دیگر شغل و منبع درامد محسوب می شود.
منبع درامد بودن این ورزش باعث شده است بسیاری هم اخلاق را در نظر نگرفته و بدون داشتن تخصص هر گونه پیشنهاد و اظهار نظری را در خصوص تغذیه، تمرینات، داروها و مکمل های مورد نیاز آن بنمایند. البته در برخی موارد هم مشکلات بسیاری را برای مشتریان خود به وجود آورده و سلامت انها را به خطر انداخته اند. برای داشتن شکم شش تکه علاوه بر تمرینات ورزشی که باید انجام دهید آن هم زیر نظر یک مربی ورزشی و بدنسازی حرفه ای و با تجربه، باید یک تغییراتی هم در نوع تغذیه خود اعمال نمایید.
شما را با این تغذیه ها آشنا می کنیم:
- تخم مرغ زیاد بخورید
- سینه مرغ معجزه می کند
- کلم بروکلی بخورید
- گوشت بوقلمون راهکاری برای لاغری و داشتن شکم شش تکه
- صبحانه را دست کم نگیرید
- سیب زمینی آپز بخورید
- پودر آب پنیر بخورید
- مواد غذایی حاوی سبوس مصرف کنید
- ساقه مارچوبه را به صورت یک چاشنی مصرف کنید
- سیب بخورید
- اسفناج بخورید
- کره بادام زمینی چربی مفید و لازم برای بدن
- لوبیای سیاه مصرف کنید
- ماهی تن بخورید تا شکم صاف و شش تکه داشته باشید
چه مواد غذایی را برای ساخته شدن سیکس پک نباید بخوریم ؟
در متن بالا در مورد مواد غذایی صحبت کردیم که باید برای ساختن سیکس پک بخورید حالا باید بدانید برخی مواد غذایی را اصلا نباید مصرف کنید تا به نتیجه برسید. اگر می خواهید سیکس پک داشته باشید باید فست فود خوردن را کنار بگذارید. فست فود ها مقادیر زیادی چربی های بد دارند که سبب افزایش چربی دور شکم و پهلو می شوند و روند عضله سازی را مختل می کنند.
علاوه بر فست فود خوردن نوشابه، سوسیس، کالباس، غذاهای بسته بندی شده، کره معمولی، پاستای سفید، انواع شیرینی های تر و خشک و برنج سفید به دلیل این که باعث افزایش چریی ها و کاهش عضلات می گردند ممنوع است.