اموزش تمرینات بدنسازی زنان
سایت بدنسازی
دلایل خوبی برای توجه مردم به مجلات فیتنس وجود دارد. آنها با دادن وعده‌های عجیب و غریب مدعی این هستند که جواب همه مشکلات شما را دارند.مجلات فیتنس بانوان به دلیل داشتن سر تیتر‌های گیرا و راه حل‌های به ظاهر جذاب در این زمینه همیشه بدنام بوده‌اند.البته این مورد در مورد مجلات آقایان هم وجود دارد اما بیایید در مورد اینکه چگونه این مجلات فیتنس مخصوص بانوان حقایق در مورد فیتنس، سلامتی و تغذیه صحیح را برای رسیدن به اهداف خودشان تحریف میکنند را شفاف سازی کنیم.
اگرچه برخی اطلاعات موجود در این مجلات درست هستند اما بسیاری از آنها غلط میباشند که نیازمند شفاف سازی در مورد آنها هستیم.در اینجا به هشت پیام غلطی که این مقالات به بانوان ارائه میدهند خواهیم پرداخت.
استفاده از وزنه‌های سبک
بقیه در ادامه مطلب
برای دهه هاست اینطور به بانوان القا میشود که باید از وزنه‌های سبک استفاده کنند.زیرا این مجلات می‌گویند “ اگر از وزنه‌های سنگین استفاده کنید بیش از حد بزرگ و حجیم میشوید.شما نمیخواهید که ظاهری مردانه داشته باشید، درست است؟ یا “ با استفاده از وزنه‌های سبک شما میتوانید ماهیچه‌های کشیده و جذاب داشته باشید. “ تمام این موارد اشتباه می‌باشد.عضله، عضله است چه در بدن زنان و چه در بدن مردان همه آنها بافت‌های عضلانی هستند.اما تفاوت چیست؟
زنان تنها حدود یک دهم مردان تستوسترون در بدن خود دارند بنابراین رسیدن به بدنی مردانه و حجیم کاری بسیار دشوار می‌باشد.حقیقت این است که زنان نیز باید از وزنه استفاده کنند و باید در واقع از وزنه‌های چالش برانگیز نیز استفاده کنند.این تنها کاری است که میتوانید در جهت تغییر ظاهر فیزیکی خود کنید.انجام روند تکراری ۳ ست با ۱۰ تکرار و زمانی هم که کمی در عضلات سوزش ایجاد شد ست را قطع کنید شما را به هیچ جا نخواهد رساند.
تنها سالاد بخورید
اینطور جا افتاده است که زنان سالاد مصرف کنند و مردان استیک درست است؟ از لحاظ کلی می‌توان چنین چیزی را در نظر گرفت و معمولا زنان از وعده‌های غذایی سبک تر و با گوشت کمتری استفاده میکنند.اما چرا؟ زنان به طور طبیعی به دلیل چندین فاکتور نظیر سطح تستوسترون، متابولیسم، میزان حجم خالص عضلانی و دیگر موارد نیازمند مصرف کالری کمتری نسبت به مردان هستند اما این موضوع به این معنی نیست که زنان نیازمند غذا‌های متفاوتی هستند.از تمام منابع پروتئینی نظیر گوشت گاو، مرغ، ماهی، بوقلمون، تخم مرغ کامل، پودر‌های پروتیینی و لبنیات استفاده کنید.شما همچنان برای حمایت از تمرینات پر فشار خود نیازمند مصرف منابع پروتئینی با کیفیت هستید و همچنین نیازمند مقادیر زیادی سبزیجات و مقداری کربوهیدرات‌های پیچیده نیز می‌باشید.
خواننده محترم، این مطلب در سایت ادکوان ( پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ ) منتشر شده و شما هم اکنون درحال خواندن نسخه کپی آن هستید. لطفا جهت حمایت از ما، به سایت ادکوان مراجعه کنید. متشکرم.
از کربوهیدرات‌ها مصرف نکنید
این جمله را کاملا فراموش کنید زیرا شما نیازمند کربوهیدرات‌ها نیز هستید.این رژیم‌های بدون کربوهیدرات که به تازگی مد شده‌اند و ظاهری خوب نیز دارند در حال افزایش محبوبیت هستند و وعده‌های زیادی را به مصرف کنندگان آن میدهند.آیا تمرینات سختی را که در باشگاه پشت سر میگذارید را به یاد میاورید؟ شما برای جایگزینی ذخایر انرژی، ترمیم بافت‌ها و سلامت عمومی بدن، مغز و کارکرد صحیح ارگان‌های بدن نیازمند مصرف کربوهیدرات‌ها هستید. از مصرف جو دو سر، برنج، سیب زمینی و دیگر منابع نظیر کوینوا و گندم سیاه نهراسید.البته بسیاری نیز هستند که می‌گویند کربوهیدرات‌ها اساسا برای بقا ضروری نیستند اما شما در حال تلاش برای موفقیت هستید نه فقط بقا. اطمینان حاصل کنید که بیشتر کربوهیدرات روزانه خود را در ساعات قبل و بعد از تمرین مصرف می‌کنید و همیشه بشقاب خود را با سبزیجات رنگارنگ تزیین کنید.
تمرکز روی تمرینات هوازی
تمرینات هوازی بسیار خوب هستند.آنها باعث افزایش سرعت متابولیسم، کالری سوزی و بهبود سیستم قلبی عروقی و سیستم گردش خون میشوند اما تمرینات هوازی نباید تنها فرم از تمرینات شما باشد.به باشگاه بروید و ببینید که افراد عضلانی و دارای تناسب اندام مناسب در چه قسمتی هستند، در قسمت وزنه ها! تعداد بسیار کمی روی تردمیل پریده و با سرعت بسیار کم خیره به تلوزیون بالای سر خود میشوند.
از حرکات سنگین و اصلی اجتناب کنید
آیا توجه کرده‌اید که زنان درون این مجلات همیشه در حال انجام چه حرکاتی هستند؟ پشت بازو کیک بک، جلو بازو تمرکزی و حرکاتی تک مفصلی از این قبیل. اگرچه حرکات تک مفصلی دارای جایگاه خود هستند اما حرکات چند مفصلی نیز بسیار مهم میباشند. پرس سینه، پرس سرشانه، زیربغل هالتر خم، اسکات و حتی ددلیفت همگی دارای مزایای بسیار زیادی در برنامه تمرینی بانوان میباشند.
حرکتی مانند کیک بک باعث شکل گیری عضلات پشت بازوی شما نمیشود اما اسکات این کار را انجام میدهد. حرکات اصلی و چند مفصلی باعث ساخت عضلات در کل بدن میشوند، چربی سوزی را بهبود بخشیده و باعث افزایش قدرت شما خواهند شد. به علاوه انجام آنها صرف جویی در وقت نیز می‌باشد. یک روز کامل طول خواهد کشید تا شما بخواهید با حرکات تک مفصلی کل عضلات بدن خود را تمرین دهید.اما حرکات چند مفصلی اصلی در زمان کوتاه تر روی عضلات بیشتری کار کرده و کارامدی بیشتری نیز دارند.