فروردین ۲۵, ۱۴۰۰

ورزش بدن سازی | سایت بدنسازی

برنامه تمرینی بدنسازی

روند کاهش وزن و کاهش بافت چربی

کاهش وزن و چربی سوزی

کاهش بافت چربی

مطلبی به نام چربی سوزی موضعی دروغی بیش نیست. حال قصد داریم بصورت اجمالی فرایند کلی کاهش بافت چربی را خدمتتان عرض کنم، روندی که در آن بدن انسان خود تصمیم می گیرد که از کدام ناحیه جهت تولید انرژی، آنهم اگر شرایطش موجود باشد، بافت چربی را بسوزاند.
این انتخاب کردن محل کاهش بافت چربی از فردی به فرد دیگر کاملا متفاوت است. همچنین هیچ شخصی نمی تواند به شما بگوید با ورزش و تغذیه شما از چربی های اطراف شکم یا زیربغلهای خواهید کاست. بدن خود بر اساس ژنتیک و ژنهای وراثتی و جوانتر بودن بافت چربی، محل کاهش آن را انتخاب می کند.

کاهش بافت چربی

 رویه کاهش وزن آنهم با هدف کاهش بافت چربی:

  • محاسبه کالری مورد نیاز بدن برای ثابت ماند وزن، سپس کسر کردن ۵۰۰ کالری جهت شروع فرایند چربی سوزی
  • تقسیم این کالری ورودی بین ۳۵ درصد پروتئین، ۴۵ درصد کربوهیدرات و ۲۰ درصد چربی
  • تقسیم این کالری ورودی بین ۵ تا ۶ وعده غذایی روزانه
  • مصرف آب فراوان در فواصل بین وعده های غذایی
  • تامین بخشی از این کالری از مواد غذایی سرشار از فیبر که سرعت آزاد سازی کالری در بدن را کاهش خواهد داد
  • استفاده از منابع کربوهیدراتی دارای ضریب گلیسمیک زیر عدد ۵۰٫
  • پرهیز از ایجاد احساس گشنگی یا هر سه ساعت یکبار وعده غذایی کوچکی داشته باشید
  • استفاده از تمرینات هوازی بخصوص نوع اینتروال بصورت روزانه بین ۲۵ تا ۶۰ دقیقه.
  • استفاده از تمرینات بی هوازی با مقدار استراحت مابین ستهای تمرینی در حدود ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
  • در صورت سلامت کامل بدنی، استفاده از ترکیب چای سبز و قهوه ۶۰ دقیقه قبل از جلسات تمرین
  • فرایند کاهش وزن از طریق سوزاندن بافت چربی بایستی به نحوی باشد که ماهیانه حداکثر ۲ کیلوگرم بافت چربی از دست بدهید