فقط ۴ قدم تا از بین بردن چربی شکم تان فاصله دارید با مطالعه این مطلب از سایت بدنسازی با این روشهای موثر آشنا شوید. برای خواندن تمام مطالب به ادامه مطلب بروید.
شاید سوال خیلی از ما این باشد که چه مدت پس از پایان ورزش باید غذا بخورم؟ خيلي ها فکر می کنند برای این که وزن کم کنند باید پس از ورزش هم تا ساعت ها چیزی نخورند و گرسنگی بکشند تا لاغر شوند، ولی حقیقت چیز دیگری است. لازم است که به فاصله کمی بعد از پایان ورزش غذا بخورید. اما این به این معنی نیست که تا دمبل ها را زمین گذاشتید، فوري سراغ کیف غذا یا اشپزخانه بروید…!
بعد از ورزش چه چیزهایی بخوریم
یکی از رایج ترین مشکلاتی که ممکن است هر فرد در زندگی خود با آن مواجه شود ریزش مو است.دیدن دسته ای از تار های مو روی شانه،بعد از هر بار شانه کردن مو صحنه ای بسیار آزاردهنده است.گاهی علت این ریزش مو میتواند کمبود پروتئین ها،ویتامین ها و مواد مغذی مو باشد اما چگونه میتوان مواد مغذی لازم برای مو را تامین کرد؟! مزوتراپی روشی است که برای حل این مشکل بوجود آمده شناخت متد مزوتراپی و همچنین انواع مزوتراپی برای افرادی که با مشکل ریزش مو مواجه هستند میتواند بسیار مفید باشد.
به شدت توصیه می کنیم بدون ورزش و گرم کردن بدن خود ورزش نکنید و همچنین افرادی که قصد انجام ورزش سنگین را دارند باید از قبل و به تدریج آماده شوند.در این پست ما قصد داریم بدانیم که کدام ورزش ها برای قلب و عروق موثر میباشد؟ و سایت بدنسازی شما را به خواندن این مطلب مفید دعوت می نماید . برای خواندن به ادامه مطلب بروید.
کدام ورزش ها برای قلب و عروق موثر می باشد
پیاده روی ورزش مفید برای سلامتی و کاهش وزن است. با این حال آنقدر که افراد تصور می‌کنند پیاده روی باعث کاهش وزن نمی‌شود. سایت بدنسازی در این پست به شما آموزش خواهد داد که چگونه با پیاده روی بیشتر کالری بسوزانیم. برای خواندن به ادامه مطلب بروید.
چگونه با پیاده روی بیشترکالری بسوزانیم
برای دستیابی به سیکس پک باید این را بدانید چه غذاهایی چربی اضافه بدن شما را می سوزاند. به خصوص چربی های شکم و پهلو را از بین برده و چه غذاهایی عضلات را زیاد می کنند. برای چربی سوزی باید غذاهایی بخورید که متابولیسم چربی ها را افزایش دهند و کربوهیدرات های کمتر و پروتیین های بیشتری داشته باشند .
کربوهیدرات ها، چربی های بدن، بخصوص چربی های شکم و پهلو را افزایش می دهند و پروتیین ها برعکس خاصیت عضله سازی دارند. غذاهایی مانند اب سبزیجات، قارچ، تن ماهی، گوشت قرمز، سبزیجات، تخم مرغ و مرغ فاقد چربی همگی عضله ساز بوده و باید در رژیم غذایی خود قرار دهید. این غذاها چربی ساز نبوده و سبب افزایش چربی های زاید در بدن به خصوص شکم و پهلو نمی شوند .
ما در سایت بدنسازی و در ادامه ی این مقاله شما را با انواع تغذیه های مناسب برای داشتن شکم شش تکه آشنا می کنیم.
سیکس پک
غذاهایی بخورید که حاوی پروتیین زیاد باشند. غذاهایی مانند گوشت قرمز و گوشت سفید فاقد چربی، ماست کم چرب، روغن زیتون، آجیل و آووکادو همگی عضله ساز بوده و به چربی تبدیل نمی شوند. در واقع باید غذاهایی بخورید که چربی کمی داشته باشند و البته قبل از ورزش این مقدار را به صفر برسانید و اصلا چربی مصرف نکنید.
شکم شش تکه رویای بسیاری از جوان های امروز است داشتن بدن خوش فرم و جذاب و در عین حال زیبا در برنامه زندگی خانم ها و آقایان قرار گرفته و ساعات زیادی را برای آن وقت می گذارند. در گذشته کشتی، شنا و فوتبال آرمان و مورد علاقه خیلی ها بود. البته ناگفته نماند این ورزش ها هنوز طرفداران خودش را دارد اما ورزش های جدیدی مانند سیکس پک سازی و برخی دیگر در دنیای امروز کمی جوان هستند و برای خیلی جذاب و سرگرم کننده و برای بسیاری دیگر شغل و منبع درامد محسوب می شود.
منبع درامد بودن این ورزش باعث شده است بسیاری هم اخلاق را در نظر نگرفته و بدون داشتن تخصص هر گونه پیشنهاد و اظهار نظری را در خصوص تغذیه، تمرینات، داروها و مکمل های مورد نیاز آن بنمایند. البته در برخی موارد هم مشکلات بسیاری را برای مشتریان خود به وجود آورده و سلامت انها را به خطر انداخته اند. برای داشتن شکم شش تکه علاوه بر تمرینات ورزشی که باید انجام دهید آن هم زیر نظر یک مربی ورزشی و بدنسازی حرفه ای و با تجربه، باید یک تغییراتی هم در نوع تغذیه خود اعمال نمایید.
شما را با این تغذیه ها آشنا می کنیم:
در متن بالا در مورد مواد غذایی صحبت کردیم که باید برای ساختن سیکس پک بخورید حالا باید بدانید برخی مواد غذایی را اصلا نباید مصرف کنید تا به نتیجه برسید. اگر می خواهید سیکس پک داشته باشید باید فست فود خوردن را کنار بگذارید. فست فود ها مقادیر زیادی چربی های بد دارند که سبب افزایش چربی دور شکم و پهلو می شوند و روند عضله سازی را مختل می کنند.
علاوه بر فست فود خوردن نوشابه، سوسیس، کالباس، غذاهای بسته بندی شده، کره معمولی، پاستای سفید، انواع شیرینی های تر و خشک و برنج سفید به دلیل این که باعث افزایش چریی ها و کاهش عضلات می گردند ممنوع است.
