رویکردی به روزتر در کاهش یا بالا بردن وزن بدن است”

پایه ی اصلی این نوع رژیم افزایش و کاهش مقدار کربوهیدرات مصرفی روزانه در سیکل های خاص با رعایت مقدار کالری مجاز است.

این نوع رژیم به جنگ متابولیسم بدن میرود و اجازه نمیدهد که پایین بیاید.

بدن ما خیلی پیچیده تر از آن هست که گاهی فقط با کاهش کالری مصرفی شروع به استفاده از ذخایر مصرفی کنه!!

اکثر مردم در ابتدای رژیمهای کالری محدود و لو کرب یک کاهش وزن سریع دارند سایت تک اندام ولی بعد از مدتی این روند کند یا حتی متوقف میشود.
حتی با وجود ورزش زیاد” باز وزن پایین نمیاد.

دلیل اصلی استاپ چه در کاهش وزن چه بالا بردن وزن بدن

هماهنگ شدن بدن با این مقدار کالری و ورزش است.
حتی گاهی ورزش زیاد نتیجه ی معکوس دارد چون ورزش سنگین، استراحت کم و کالری محدود باعث افزایش هورمون کورتیزول و کاهش هورمون رشد و تستسترون میشود.

رژیم کرب سایکل متابولیسم بدن رو با شوکهای کربو، بالا نگه میدارد.

این رژیم مدلهای متفاوتی داره،
شروعش معمولا با دوره زیروکرب یا حداقل کربو در حدود ۵۰ گرم است،

این دوره سخت و باارزش است.
میوه ها، نان و برنج، جودوسر، لبنیات و دانه ها در این دوره مصرف نمیشوند، فقط سبزیجات و پروتئین ها و چربی ها مجاز هستند.

دوره ی دیگر این رژیم لو کربه، سایت تک اندام که برخی از کربو هیدراتهای پیچیده مثل جودوسر و برنج قهوه ای و لبنیات و دانه ها به مقدار کم مصرف میشوند.

دوره ی دیگر این رژیم های کربه(کربو بالا) در این دوره میوه و مقدار بیشتری لبنیات و دانه ها و مجاز هستند.

تعطیلات! این دوره در واقع همون چیت(تقلب) حساب میشوند. تعدادشون باید خیلی محدود باشه مثل مراسمهای خیلی خاص. ولی هیچ محدودیتی در غذاهای مصرفی براشون در نظر گرفته نمیشود.
اینکه کالری چقدر باشد، مقدار کربو توی دوره های مختلف چقدر باشد و چند روز هر دوره طول بکشد
بستگی به

سن، جنسیت، فعالیت بدنی، هدف شخص، مقدار جوابدهی بدن به تعداد روزهای لوکرب و های کرب دارد و روال خیلی مشخصی ندارد.

مثلا ۳ تا ۱۰ روز زیرو کرب، ۲ روز های کرب و ۳ روزلو کرب و ماهی یکبار تعطیلات.
با تک اندام تناسب اندام را تجربه کنید.

زمانی که رژیم میگیرید و وارد فاز چربی سوزی میشوید کنترل انسولین خیلی مهم است چه مقدار انسولین ترشح می‌شود هم ارتباطی به این ندارد که چقدر کربو می‌خورید ولی هضم دیر یا زود کربوهیدرات نقش خیلی مهمی در این موضوع دارد

کربو هیدرات زود هضم رو از رژیم غذایی خودتون دور کنید
کربوهیدرات‌های پردازش شده، به سرعت هضم می‌شوند و به اندازه‌ی قابل توجهی سطح انسولین را افزایش می‌دهند؛ شرایطی که باید از آن دوری کنید. اما اگر به ناچار یک کاسه کرن فلکس خوردید (که معمولا سریع هضم است)، هنوز هم می‌توانید کاری کنید که هضم آنها را آرام‌تر کنید! بنابراین باعث خواهید شد تا انسولین کمتری ترشح شود و نتیجتا بر توانایی چربی سوزی شما تاثیر منفی نگذارد.

این کار را انجام دهید: یک راه برای اینکه هضم کربوها را کند کنید، این است که آنها را با پروتئین و مقدار کمی چربی بخورید. هیچوقت فقط کربوهیدرات خالی نخورید. بعنوان مثال آن کاسه‌ی کرن فلکس را، با سفیده‌ی تخم مرغ پخته یا پنیر همراه کنید.

همچنین می‌توانید بهمراه وعده‌ی غذایی تان، مقدار قابل توجهی سالاد، حبوبات سبز، کلم بروکلی، و یا سبزیجات بخورید. این غذاها، سرعت تجزیه و هضم تمام کربوهیدرات‌ها را می‌کاهند.
شب‌ها، میزان نفوذ پذیری انسولین، کاهش می‌یابد، بدین معنی که برای هضم شدن کربوهیدرات‌هایی که شب خورده اید، باید انسولین بیشتری نسبت به همیشه ترشح شود. شما می‌دانید که سطح بالای انسولین، می‌تواند چربی سوزی را کم کند و فرایند ذخیره‌ی چربی را قوت ببخشد.

بعلاوه، هنگامی‌که می‌خوابید، در ۹۰ دقیقه‌ی آغازین، بدنتان هورمونی بنام هورمون رشد (GH) ترشح می‌کند که نوعی تجزیه کننده‌ی چربی است. هورمون GH نه تنها چربی سوزی را افزایش می‌دهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدرات‌ها، برای ترشح هورمون GH مانند یک سد عمل می‌کنند. پس بهتر است با یکی از این دو حالت به رختخواب بروید:

با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی، بدون هیچ کربوهیدراتی. این کار اجازه خواهد داد تا گلوکز خون (نامی علمی برای کربوهیدرات‌های هضم شده‌ای که در خون جریان دارند) پایین مانده، و ترشح شبانه‌ی هورمون GH آسان شود.

این کار را انجام دهید: سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، هیچ چیزی نخورید. گزینه‌ی بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده‌ی پروتئینی بخورید، و قبل از خواب هم دوباره یک وعده‌ی فقط پروتئینی مانند شیک کازئین یا وی، پنیر کم چرب، یا سینه‌ی مرغ بخورید. اگر میل دارید، می‌توانید کمی سبزیجات هم میل کنید.

Russian leg curl

حرکتی حرفه ای با ریسک آسیب بسیار بالا بخصوص در مبتدیان
در صورت نداشتن هماهنگی دقیق بین عصب و عضله ، خدایی ناکرده باعث کشیدگی و یا حتی پارگی همسترینگ (پشت ران) می شود
.
عضله اصلی در این حرکت
عضله همسترینگ (پشت ران)
Hamstring muscle می باشد و در درجات بعدی نیز عضله سرینی بزرگ Gluteus maximus muscle و عضله راست کننده ستون مهره ها Erector spinae muscle به عنوان عضلات یاری کننده درگیر می شوند
.
پیشنهاد
اگر سابقه تمرینی شما کمتر از دوسال است به هیچ عنوان این حرکت را اجرا نکنید (البته اگر برای سلامتی تان ارزش قائل هستید)
.

و
افراد با سابقه تمرینی بالای دوسال اگر مایل به اجرای این حرکت بودید ابتدا عضلات مربوطه را با حرکات کششی دینامیک گرم و آماده نمایید و همچنین مثل ایشان یک جسم نرم زیر زانو هایتان قرار دهید تا فشار مخرب روی زانو ها کاهش یابد

بدن انسان به عنوان یک مجموعه کامل با اهداف مشخص در هر شرایط مکانی و زمانی، فعالیت ها و اکنشهای متفاوتی دارد،
برای مثال در زمان ضربه ها یا کشش های عضلانی و یا استفاده بیش از توان یک عضله از آن، شاهد تغییراتی در سطح بافت شناسی و عملکری عضله هستیم که به بدن برای محافظت از خود کمک می کند.

اما این فشارها گاهی انقدر زیاد هستند که مکانیسم های حمایتی بدن نمی تواند ترمیم کامل آن ها را به عهده گیرد،

درچنین شرایطی است که یک فرایند نیمه کاره از تغییرات سلولی عضلانی و
واکنش های حاشیه ای اطراف آن خواهیم داشت.

به طور خلاصه اگر عضله ای نتواند به ترمیم قابل قبول خود برسد، وارد چرخه معیوبی می شود که در اثر اسپاسم اولیه ناشی از جراحت یا کشش، باعث پولاریزه شدن ماندگار غشا سیتوپلاسمیک می شود و این روند به دلیل اختلال در چرخه کلسیم، اسپاسم پایدار را شروع می کند و این اسپاسم ، عاملی برای انقباض بیشتر عروق خونی می شود،
در این شرایط بدترین اتفاق ممکن آغاز می شود:
سلولی که جهت رهایی از این شرایط نیازمند خونرسانی بیشتر است از همان خونرسانی اولیه هم محروم می شود و این محرومیت، سطح بحران را پیچیده تر می کند و چرخه معیوب ادامه می یابد.

از نظر بالینی و نوع شکایتی که بیمار دارد، عملا با عضله یا گروهی از عضلات روبرو هست که در موقعیت های خاصی، دردهای پایدار شدید دار که ممکن است با ماساژ یا موارد دیگر بهتر شود.

از بهترین درمان های چنین شرایطی، شکستن چرخه معیوب بیماری است که معمولا شامل ازادسازی عمقی اسپاسم عضلات با تکنیک ها و نقشه های ویژه است که درمانی سریع و غافلگیرکننده محسوب می شود.
چه مشکلاتی با تریگر پوینت تراپی درمان می شوند؟
به طور کلی هر جایی تریگر( نقطه ماشه ای) وجود داشته باشد باید با تریگرپوینت تراپی و طب سوزنی و ماساژ درمان شود.