امروز شنبه ۴ خرداد ۱۳۹۸ شما در هستید.
به سایت خوش آمدید.
  • آخرين آهنگ ها
  • آخرين آلبوم ها
  • آخرين سريال ها
  • آخرین فیلم ها
  • آخرین موزیک ویدیو ها

۳ غذایی که بدنسازان باید از آنها استفاده کند

غذاهای ک بدنسازان باید بخورند


bodybuilding-food

تک اندام : شما هم از چربی ها هراس دارید و به آنها به چشم یک دشمن نگاه می کنید، پس زمان آن فرارسیده که دیدگاه خود را به طور کلی عوض کنید و دوباره با این ماده مغذی مفید پیمان دوستی ببندید.

در این مقاله به معرفی ۳ ماده غذایی سرشار از پروتئین و چربی مفید می پردازیم که با لحاظ کردن آن ها در رژیم غذایی بی شک به موفقیت های چشمگیری دست خواهید یافت. اگر نظر شما با خواندن این چند سطر در مورد چربی ها تغییر کرده از شما دعوت می کنیم تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

 

۱-تخم مرغ:

در طول تمام دوران بدنسازی از دیروز تا به امروز یکی از بهترین منابع پروتئینی قابل دسترس بوده است.این ماده غذایی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، را می توان در هر زمان و مکانی مصرف کرد. هر دوبخش سفیده و زرده تخم مرغ غنی از پروتئین می باشند،

اما سفیده تخم مرغ که به پروتئین آلبومین شهرت دارد از لحاظ گوارش بسیار سریع هضم می شوند.

زمانی که سفیده تخم مرغ را به همراه تخم مرغ مصرف می کنیم چربی های مفیدی که در زرده تخم مرغ وجود دارند باعث کند هضم شدن سفیده تخم مرغ شده و در زمان طولانی تری پروتئین را در اختیار بدن قرار می دهد.

یک زرده تخم مرغ حاوی ۶ گرم چربی (که نیمی از آن به صورت چربی های اشباع) می باشد.اما خوردن ۶ الی ۸ عدد زرده تخم مرغ نیز در طی روز کار عاقلانه ای نیست،چون با این کار شما چربی فراوانی را برای بدن مهیا کردید که در این شراط بدن ما مجبور به ذخیره این چربی ها در خود می شود. اما با استفاده از ۲ عدد زده تخم مرغ در کنار سفیده در طی روز می توانید از فواید عالی این منبع چربی مفید، در کنار پروتئین آن بهره بگیرید.

۲-گوشت قرمز:

یکی دیگر از منابع عالی، پروتیئن می باشد که از دیرباز مورد استفاده بشر قرار گرفته است.

بسیاری از بدنسازان در زمان کاهش کالری به منظور کاستن از چربی های انباشته شده در بدن از مصرف گوشت قرمز خوداری می کنند و بر این عقیده اند که چربی های موجود در گوشت قرمز مانع از دستیابی این افراد به اهدافشان می شود.

اما خبر بد برای این افراد این است که با حذف گوشت قرمز از رژیم غذایی باعث کاهش سطح هورمون تستوسترون در بدن می شود که این امر یعنی از دست دادن عضالت با ارزشی که ماه ها برای کسب آن متحمل سختی های فروانی شده اند،

اما با گنجاندن گوشت قرمز در رژیم غذایی علاوه بر افزایش پروتئین دریافتی در طی روز می توان چربی های مفید را به بدن رساند و از افت سطح تستوسترون در بدن جلوگیری کرد. پس اگر شما تمرینات بدنسازی را به طور جدی دنبال می کنید توصیه ما به شما مصرف گوشت قرمز است، شما با پیروی از این امر می توانید شاهد رشد عضلات و کاهش چربی بدن باشید.

۳-ماهی قزل آلا:

ماهی قزل آلا منبع بسیارعالی از اسیدهای چرب امگا ۳،۶و۹ می باشد. این نوع از اسیدهای چرب به ما در افزایش ایمنی بدن،مبارزه با کلسترول بالا ، کاهش التهاب عضالت حاصل از تمرینات – در نتیجه بازیابی عضالت و رشد سریعتر به ما کمک می کنند. پس به اهمیت ماهی قزل آلا پی بردید و دانستید که این ماده غذایی دارای پروتئین با کیفیت بالا می باشد و افزودن آن به رژیم غذایی راهی به جزء ارتقا سالمتی و رشد عضالت برای بدن شما باقی نمی گذارد.

مترجم : داود جعفری

اموزش بدنسازی

 چ چیزهای باعث ترشح طبیعی هرمون میشه

 

نکاتی که باعث افزایش ترشح طبیعی هورمون رشد میشود
guy-with-high-testosterone

تک اندام : نکاتی که باعث افزایش ترشح طبیعی هورمون رشد میشود

از غذاهای پرچربی قبل از تمرین استفاده نکنید.

 اموزش بدنسازی

تحقیقات نشان داده است ،استفاده از غذاهای پرچربی (بیشتر از ۵ درصد چربی)به مقدار ۵۰ درصد موجب کاهش ترشح هورمون رشد میشود .به همین خاطر سعی کنید از منابع پروتئنی کم چرب مانند پروتئین وی ،گوشت گوساله کم چرب برای ۴ ساعت قبل از تمرین استفاده کنید.

قبل از تمرین کربوهیدرات های دیر هضم مصرف کنید.

کربوهیدرات های آرام هضم نه تنهابرای مدت بیشتری سطح انرژی شما را بالا نگه می دارند بلکه سطح انسولین را نیز پائین حفظ میکنند سطح بالایی انسولین در طول تمرینات موجب افت سطح GH و کند شدن فرآیند های چربی سوزی میگردد. قبل از تمرینات از میوه ها، جو دو سر وحبوبات استفاده کنید.

از مکمل های مناسب برای ترشح بیشتر GH استفاده کنید.

از مکمل های زیر به مقدار نوشته شده ،۳۰ دقیقه قبل از وعده پروتئینی پیش از تمرین استفاده کنید. تحقیقات ازمایشگاهی تأثیرات مثبت اینها را در ترشح بیشتر هورمون رشد ثابت کرده است :آرژنین (۹-۵گرم)،گلوتامین(۱۰-۵ گرم)،مالتونین(۵-./۵گرم)

بدن را قبل از تمرین گرم کنید.

تحقیقات نشان داده است هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن در طول تمرینات پائین باشد به همان میزان ترشح هورمون رشد نیز کاهش میابد. این مشکل هنگامی که هوای منطقه سر باشد بیشتر خود را نشان میدهد . حتما قبل از تمرین به مدت ۵ دقیقه روی تر دمیل پیاده روی به سرعت متوسط داشته باشید و قبل از ست های اصلی چند ست گرم کردنی نیز انجام دهید.

هوازی را بعد از وزنه انجام دهید.

مطالعات حاکی از این مسئله است که تمرین هوازی بعد از وزنه به میزان ۳ برابر ترشح هورمون رشد را نسبت به انجام ان قبل از وزنه ،بیشتر میکند. پس هوازی را در حد ۳۰ دقیقه بعد از وزنه انجام دهید.

پانزده خرافه در بدنسازی

اموزش بدنسازی

 

همه بدنسازان تازه کار و نیز بدنسازان پیشرفته به خوبی می دانند که این ورزش با خرافه هایی عجین شده که باید از آن حذر کرد. در زیر به چند مورد از این نکات کاذب اشاره می شود که امید است مورد توجه بدنسازان عزیز قرار بگیرد.

۱- هرچه قدر بیشتر تمرین کنید بیشتر رشد خواهید کرد.
نه نه نه ، یکی از بزرگترین اشتباهات در بدنسازی به شمار می آید. ۹۵ درصد از بدنسازان حرفه ای به شما خواهند گفت که بزرگترین اشتباه در بدنسازی حتس با مصرف استروئید هم تمرین بیش از حد می باشد. حال ببینید که این وضعیت برای یک بدنساز طبیعی چقدر سریع تر حادث می شود. وقتی عضلات را بسورت مکرر تحت فشار قرار می دهید.، قدرت بازیابی و رشد را از آنها سلب میکنید.
انجام تمرین بصورت ۶ روز در هفته و با رعایت شدت تمرین تنها ثمری که برای فرد به ارمغان خواهد آورد چیزی جز ابتلا به عارضه تمرین بیش از حد نخواهند بود. اگر یک عضله را با شدت کافی در یک جلسه تمرینی تحت فشار قرار دهید. بصورت فیزیولوژیکی برای ربکاوری و دوباره سازی به ۵ تا ۱۰ روز نیاز دارد.
اگر بخواهیم موضوع را یک گام فراتر هم برویم می توان از اجرای تمرینات برای عضلات مختلف نیز بدین شکل یاد کرد یعنی با اجرای یک جلسه تمرین سنگین برای عضلات چهارسر ران، اگر فرد بیاید و روز بعد هم یک جلسه تمرین قدرتی دیگر را برای عضلات سینه و یا پشت انجام دهد باعث می شود که رشد عضلانی به تاخیر بیافتد.
بعد از اجرای یک جلسه تمرین سنگین پا، کل بدن بسیج می شود تا ریکاوری و دوباره سازی بافت های صدمه دیده را انجام دهد. حال اگر روز بعد بیائیم و دوباره بدن را تحت فشار سنگین قرار دهیم، راهی جز قرار گرفتن در وضعیت کتابولیک (تجزیه سلول های عضلانی) را پیش رو نخواهیم داشت. تنها با کمک داروهای استروئیدی است که فرد می تواند بدین شکل هم بر حجم خود بیفزاید که این خود آغاز یک ماجرای دیگر است و نویسنده هیچ گاه با عوارض بیشماری که می توانند استروئیدها بربدن و حالت روحی و روانی افراد داشته باشد سعی در ترویج مصرف آن نداشته و خوانندگان آگاه خود از عواقب یک چنین روش تمرینی خوب آگاه هستند.
۲- برای رسیدن به یک حجم فوق العاده حتما می بایست از یک رژیم فوق کالری پیروی کنید.
خب! این درست است. با دریافت یک رژیم غذایی پر کالری می توان به یک حجم فوق العاده دست یافت. ولی این فرم از حجم کجا و آن فرم مورد نظر بدنسازی کجا. با خوردن بدین شکل فرد مثل یک توپ بنظر خواهد رسید. بهرحال تنها آنهایی که دارای متابولیسم فوق العاده هستند می توانند با دریافت کالری روزانه بسیار زیاد هم بر وزن خالص خود بیفزایید و اکثر افراد در یک چنین شرایطی تنها بر توده چربی بدن خواهند افزود.
در تحقیقات جدید مشخص شده ۶۵ درصد از وزن اضافه شده در فرد از طریق افزایش بافت های چربی می باشد و ۱۵ درصد دیگر را هم مایع بین سلولی تشکیل می دهد و تنها ۱۵ درصد باقی مانده از عضله تشکیل می شود. بنابراین سعی کنید از رژیم های پرکالری پیروی نکنید مگر اینکه از ژنتیک و سرعت متابولیسم فوق العاده ای برخوردار باشید.
۳- اگر رژیم غذایی کم چربی را دنبال کنید هر چه قدر که بر وزنتان اضافه شود به صورت چربی نخواهد بود.
اگر به هر ترتیبی بیشتر از نیاز به بدن کالری برسد راهی جز ذخیره شدن به صورت چربی نخواهد داشت. البته این صحت دارد که خوردن غذای پر چربی خیلی سریع باعث افزایش توده چربی در بدن می شود. یک دلیل واضح آن را می توان وجود ۹ کالری در یک گرم چربی دانست در صورتی که در کربوهیدرات و پروتین این رقم به مراتب خیلی کمتر(هر گرم پروتئین و کربوهیدرات ۴ کالری) می باشد. همچنین چربی برای متابولیزه شدن از یک روند متفاوت تبعیت می کند.
یعنی اینکه مقدار انرژی که بدن برای هضم چربی در قیاس با همان مقدار کربوهیدرات صرف می کند، بسیار کمتر است و چربی برای متابولیزه شدن در بدن به مراتب به انرژِی کمتری نیاز دارد.(همانطور که می دانید سیستم گوارش برای هضم غذا نیازمند کالری می باشد تا بتواند کار خود را انجام دهد و تمام واکنش های ماهیچه ای و شیمیایی بوسیله وجود کالری و انرژی است که صورت می گیرد.) بدین ترتیب می بینید که چربی در عین حال که کالری بیشتری دارد نیازمند صرف انرژی کمتری هم برای هضم است.
به هر حال در صورت بر هم زدن بالانس انرژی بدن یعنی دریافت انرژِ بیشتر از نیاز به هر ترتیب، بدن راهی جز ذخیره آن به صورت چربی نخواهد داشت، خواه این کالری از طریق میوه، کربوهیدرات و پروتئین و… باشد.
۴- هرچقدر تمرینات بیشتر به طول انجامد، بهتراست.
اصلا لزومی ندارد که ۲۰ تا ۳۰ ست حرکت را برای یک عضله انجام داد حتی با وجودی که خیلی از متخصصان ۱۰ ست را لازم دانسته اند. تحقیقات نشان داده است، که حتی با اجرای یک ست هم می توان عضلات را به حداکثر خستگی رساند. خستگی مطلق عضلانی به حالتی گفته می شود که عضلات هم در قسمت منفی و هم قسمت مثبت به خستگی نهایی عضله برسند و بعد از آن است که پاره گی بافت های میکروسکوپی عضلات ایجاد می شود. و در پی آن نیز هایپرتروفی عضله بوجود می آید.
۵- برای قوی تر شدن لزومی ندارد که حتما حجیم و بزرگ شد.
بدلیل وجود علل متفاوت حتی آنهایی که از لحاظ حجم عضله با هم مساوی هستند از لحاظ قدرت می توانند تفاوت بسیار زیادی با یکدیگر داشته باشند. احتمال دارد این موضوع به نسبت فیبرهای عضلانی سرعتی به فیبرهای عضلانی استقامتی و یا بازدهی بالای سیستم عصبی و طول عضله و گشتاور حاصله ربط داشته باشد. بهرحال برای حجیم تر شدن و بزرگتر شدن می بایست به مرور زمان وزنه سنگین تری را بلند کرد. برای افزایش قدرت عضلانی ورزشکاران طبیعی نیاز است که فشار وارده بر عضله در حد بالایی قرار داشته باشد، در صورتی که فشار وارده بر عضله کم باشد هیچ گونه رشد و افزایش قدرت عضلانی پدیدار نخواهد شد.
۶- برنامه ای که برای بدنساز حرفه ای کارآمد است برای تمامی بدنسازان نیز کاآمد خواهد بود.
این یک موضوعی است که بارها در باشگاه دیده اید که فرد در حال تمرین در باشگاه و می بیند که یک بدنساز حجیم و هیکلی می آید و شروع می کند به تمرین بعد همین فرد می رود پیش این بدنساز و شروع می کند از او پرسیدن در خصوص اینکه برنامه تمرینی اش چطور است و غافل از اینکه نمی داند این بدنساز پشت صحنه چقدر دارو مصرف کرده یا اینکه شیوه تغذیه ای او چطور بود یا اینکه در کنار تمرینش چه مقدار از مکمل ها بهره گرفته است. بهترین بدنساز در باشگاه علی رغم اینکه فیزیک بدنی در خور چشم ندارد می تواند یک فرد معمولی باشد ولی همین بدنساز در طول سالها تمرین توانسته است به بهترین فرم بدنی خود دست یابد. و مثلا از ابتدای شروع تا به حال توانسته ۲۰ کیلوگرم به وزن خود بیافزاید وزنی که هم چگالی و هم ماندگاری بسیار بالاتری نسبت به وزن فرد با بدن پفکی و حجیم دارد. همین بدنساز طبیعی با دانشی که در این چند سال نسبت به بدنسازی کسب کرده است می داند که چه میزان تمرین کند در صورتی که آن بدنساز حرفه ای ساعت ها به تمرین می پردازد و به لطف مواد نیروزا می تواند قدرت ریکاوری و بازسازی عضلات را افزایش دهد. چیزی که بدن انسان بصورت طبیعی به هیچ عنوان قادر نیست به این سرعت آن را انجام دهد.
۷- در شرایطی که میزان کالری دریافتی کمتر از میزان کالری ثابت بدن باشد نمی توان به رشد عضلانی دست یافت.
البته در این شرایط شاید موضوع اندکی سخت تر باشد و به دانش و انسجام بیشتری نیاز باشد ولی رشد عضلانی شدنی است. توانایی بدن در تغییر نسبت ماهیچه و چربی بصورت کارکرد توام سیستم عصبی و غدد هورمونی انجام می شود.
برای مثال دانشمندان با استفاده از داروهای Beta agonist توانسته اند بدون اضافه کردن مقدار کالری دریافتی روزانه ۳۰ درصد بر حجم ماهیچه گاوها در عین حال کاهش بافت چربی آزمایش کنند.
البته دارو تنها راه رسیدن به چنین وضعیتی نمی باشد، بهرحال شکی در وجود یکسری ارتباط لازم در بدن برای ایجاد یک چنین حالتی نیست. هنگامی که مواد غذایی مشخص با یک برنامه تمرینی کاملا حساب شده در کنار هم قرار بگیرند می توان نسبت عضله به چربی را تغییر داد.
۸- اگر هر عضله را هفته ای یکبار تمرین دهید، هیچ رشدی حاصل نخواهد شد.
اگر تمرین می کنید پس آنرا با شدت انجام دهید بعد از آن ۵ تا ۱۰ روز زمان لازم است تا بافتهای (عضله ای که در اون جلسه مورد فشار قرار دادید) عضله ریکاوری و بازسازی شوند. در عین حال شما اگر بتوانید در همان یک جلسه شدت ، سنگینی و فشار را برعضله بیاورید ۵-۱۰ روز بعد میتوانید دوباره تحت فشار آنرا قرار دهید ولی چنانچه از تمرین معمول تر و کم فشارتر در برنامه خود برخوردارید یا اینکه نتوانسته اید در آن هفته سایر قسمت های همان عضله را تحت فشار معمول قرار دهید میتوانید ۲ بار هم در هفته آن را تحت فشار قرار دهید.
۹- با برنامه ۳ روز در هفته نمی شود بر وزن افزود.
اگر برنامه تمرینی تان طوری باشد که کل بدن را با حداکثر فشار تمرین دهید، مطمئن باشد که پیشرفت خواهید کرد. البته می بایست توجه کاملی بر روی رژیم غذایی و تمرین مبذول دارید و اصلا به حرف آنهایی که می گویند برنامه ۳ روز در هفته فقط برای تفریح خوب است توجه نکنید. این را در نظر داشته باشید که کیفیت مهم است نه کمیت.
۱۰- بین ست ها می بایست ۴۵ ثانیه استراحت کرد.
این زمان استراحت برای آن دسته از افراد که می خواهند بازدهی و عملکرد سیستم تنفسی را ارتقا دهند و یا آنهایی که قصد چربی سوزی دارند کارآمد می باشد. ولی برای ساختن عضله می بایست بین ست ها استراحت کافی کرد.
برای اینکه عضله بصورت کامل بازیافت شود می بایست اسید لاکتیک ایجاد شده از میان بافت های عضلانی خالی باشد. و برای اینکه عضلات رشد کنند نیاز است تا سنگین وزنه را بلند کرد. حال اگر اسید لاکتیک به صورت کامل از بافت ها خارج شده باشد، قدرت عضلات به نحو چشمگیری کاهش می یابد. و بدین ترتیب نمی توان حداکثر فشار را به عضلات وارد ساخت. برای عضله سازی و افزایش حجم می بایست با وزنه های سنگین تمرین کرد و حداقل استراحت نیز در این قبیل برنامه ها ۱:۳۰ تا ۲ دقیقه می باشد.
۱۱- برای اینکه بشود به حجم خوبی دست یافت حتما می بایست از دستگاه استفاده کرد.
دستگاه ها با طراحی های پیچیده ساخته شده اند تا حداکثر فشار را وارد سازند هنوز هم از لحاظ تاثیر نمی توانند با همان دمبل و هالتر قدیمی برابری کنند. انجام حرکات ساده چند مفصلی با هالتر و دمبل مثل اسکوات ، پرس سینه، پرس سرشانه، ددلیفت و … هنوز هم موثرترین راه تمرینات مقاومتی به شمار می آیند. تحقیقات نشان داده که اکثر دستگاه ها در قسمت مثبت حرکت ضعف دارند و به همین خاطر تحریک عضلات در این قسمت حرکت در دستگاه پایین می باشد.
۱۲- تمرینات با وزنه باعث حجیم تر شدن و تمرینات ایروبیک باعث کات شدن می شود.
تغییر رژیم غذایی و کالری دریافتی دلیل اصلی برای رسیدن به تفکیک و کات عضلانی می باشد. اگر کالری مصرفی روزانه بیشتر از کالری دریافتی روزانه باشد کاهش وزن ایجاد می شود.
تمرینات ایروبیک بصورت کلی برای افزایش بازدهی دستگاه تنفسی می باشد، حال اگر زمان تمرینات ایروبیک به اندازه کافی باشد در بلند مدت منجر به چربی سوزی خواهد شد. با این حال بدن ساز می تواند بهتر از تمرینات ایروبیک اینکار را انجام دهد. مطالعات نشان داده است که اگر تمرینات در سطح متوسط و برای مدت بیش از ۲۰ دقیقه انجام گیرد منجر به چربی سوزی خواهد شد. زیرا حداقل در طول ۲۰ دقیقه تمرین پیوسته ذخیره گلیکوژن موجود در عضلات و کبد به اتمام می رسد و از آن پس بدن می بایست از ذخایر چربی برای تولید انرژی بهره گیرد.
به همین دلیل در بلند مدت تمرینات بدنسازی از بازدهی بیشتری در قیاس با تمرینات ایروبیک برخوردار است.
۱۳- با انجام حرکات تک مفصلی می توان به عضلات فرم مخصوص داد.
ما حتی قدرت این را ندارم که بتوانیم رضد عضلات را به یک قسمت محدود کنیم حتی قهرمانانی همچون لاری اسکات هم که از لحاظ پیک عضله جلو بازو زبان زد است، زیرا آنرا مدیون اجرای حرکت جلوبازو لاری نیست بلکه فرم اصلی عضلات هر فرد به ژنتیک او وابسته است.
وقتی یک عضله ای را تمرین میدهید حال می تواند هر عضله ای باشد از قاعده یا هیچ یا همه ، تبعیت می کنید، بدین ترتیب تمام فیبرهای عضلانی عضلات درگیر بصورت پیوسته در بلند کردن وزنه نقش دارند. این درست است که در بعضی از نقاط در دامنه حرکتی فشار بیشتری روی یک قسمت متمرکز می شود ولی به هیچ عنوان بدین معنی نیست که آن قسمت به رشد عضلانی بیشتری دست می یابد. اگر اینطور بود افراد می توانستند به عضلات فرم های گوناگون بدهند ولی همانطور که قبلا ذکر شد عضلات در یک روند موزون و وابسته به هم که از ژنتیک فردی تبعیت می کنند رشد می کنند.
به عنوان یک مثال بارز و مشهود، به عکس های اکثر قهرمانان حرفه ای نگاه بیندازید ، هنگامی که یک بدنساز آماتور و تازه کار بوده اند هم عضلاتشان وجود داشت ولی حالا که به سطح حرفه ای رسیدند همان عضلات بصورت متناسب حجیم شده اند و هیچ عضله ای بصورت مجزا از دیگر عضلات رشد نکرده است.
۱۴- اگر عضلات را خوب پمپ، یعنی عضلات را خوب تمرین کرده اید و یا هنگامی که احساس سوزش در عضلات کردید یعنی زمینه رشد عضلات را فراهم کرده اید.
پمپ عضلانی همانطور که از اسمش پیداست چیزی جز پمپ شدن خون به مقدار زیاد به داخل عضله نیست و به راحتی می توان با اجرای چند تکرار به این وضعیت دست یافت. سوزش عضلانی نیز بر اثر تجمع اسید لاکتیک در بافت عضلانی ایجاد می شود ، با پدال زدن دوچرخ هم می توان یک احساس سوزشی را تجربه کرد.
بهرحال هیچکدام از اینها لزوما به معنای رشد عضلانی محسوب نمی شود. برای اینکه هایپرتروفی در عضلات ظاهر شود می بایست عضلات را تحت فشار شدید قرار داد و بهترین راه برای رسیدن به یک چنین حالتی استفاده از وزنه های سنگین میباشد. البه نباید آن قدر سنگین باشد که فرم صحیح و اصولی اجرای حرکات برهم بخورد زیرا باعث آسیب دیدگی خواهد شد.
۱۵- اگر در روز چند صد تا شکم بروید به دور کمر باریک و عضلات شش تکه شکم دست می یابید.
توجه داشته باشید ورزش بدن سازی یک فعالیت بی هوازی است در نتیجه هنگام انجام درازنشست تقریبا چربی ها نقشی در تولید انرژی ندارن و در کل درازنشست یک ورزش برای تقویت ماهیچه های شکم است و نه ورزشی برای چربی سوزی و لاغر شدن و تا بحال هیچ مرکز علمی در دنیا چربی سوز بودن درازنشست را تایید نکرده است.
اگر شما نمیتوانید عضلات شکم خود را ببینید این موضوع به هیچ وجه به میزان عضله‌ سازی ناحیه شکم شما مربوط نمی‌باشد.بلکه دلیل آن وجود بیش از حد چربی‌ بدن شما می‌باشد که روی شکم را پوشانده است.در بسیاری از افراد به خصوص مردان ناحیه زیر شکم اولین مکانی است که چربی‌ در آنجا ذخیره میشود. برخی ها نیز پا را ازاین فراتر میگذارند و در ۷ روز هفته همه روزه عضلات شکمی را بشدت مورد فشار قرار می دهند که این کار بسیار نادرست و غیر اصولی می باشد.
دلیلی‌ که باعث می شود شکم بسیار کامل به نظر برسد انجام تکرار‌های بی‌ پایان حرکات شکم نمی‌باشد بلکه دلیل آن تک رقمی‌ بودن درصد چربی‌ بدن و یک برنامه کامل تغذیه جهت چربی‌ سوزی می‌باشد. همچنین برنامه هایی که جهت تمرینات شکم بکار برده میشود بایستی هر ماه تغییراتی در اجرای آن و سایر حرکات جایگزین بجای حرکات قبلی شوند، و یا شدت انجام و مدت آن و نوع اجرای آن تغییر یابد تا بدن نسبت به تمرینات معمول عادت نکند ، انجام ستهای ۳-۴ با تکرارهای در رنج ۲۰-۳۰ بسیار کارآمد تر از انجام ستهایی با تکرارهای بسیار بالای ۵۰ تا ۱۰۰ می باشد.

 

برج خنک کننده یا کولینگ تاور دستگاهی است که با ایجاد سطح وسیع تماس آب با هوا، تبخیر را تسهیل کرده و باعث خنک شدن سریع آب می گردد. عمل خنک شدن در برج خنک کننده یا کولینگ تاور در اثر تبخیر آب و از دست دادن گرمای تبخیر انجام می گیرد، باید توجه داشت آب مقداری از گرمای خود را به طریق جابجایی و بقیه را از راه تبخیر از دست می دهد.

در برج خنک کننده یا کولینگ تاور مدار باز فایبرگلاس، با عملکرد فن هوا از قسمت پایین برج خنک کننده یا کولینگ تاور وارد شده و از میان لایه های پکینگ عبور می کند ، همزمان با این عمل، آب نیز از قسمت بالای برج خنک کننده یا کولینگ تاور بر روی پکینگ ها ریخته می شود.

تهیه و نصب این دستگاه به سفارش خریدار و قبل از عقد قرارداد امکان پذیر می باشد ، بدنه خارجی و تشتک برج خنک کننده یا کولینگ تاور از جنس فایبرگلاس مقاوم در برابر خوردگی بوده و بسیار سبک و مقاوم است ، همچنین امکان رنگ بندی بسیار متنوع بدنه برج خنک کننده یا کولینگ تاور نیز وجود دارد. تشتک آب بصورت بخشی از بدنه برج خنک کننده یا کولینگ تاور طراحی شده و بر این اساس از نشتی آب جلوگیری می شود.

از ملاک های اصلی گوگل در رده بندی خرید بک لینک سایت ها بک لینک می باشد بدین صورت که هر چه بک لینک های یک سایت قوی تر و بیشتر باشد در نتایج بالاتر خواهد بود . درواقع شما می بایست از سایت های با پیج رنک بالا و محتوا و ایندکس بالا خرید بک لینک ارزان دریافت کنید . هر چه این لینک ها بیشتر و قوی تر باشد شما در نتایج بیشتر صعود خواهید کرد . بنا به کلمه کلیدی که انتخاب کردید برای صعود ؛ می بایست بک لینک از سایت های دیگر بگیرید . به عنوان مثل درصورتی که شما تصمیم داشته باشید در کلمه “دانلود آهنگ” صعود کنید باید خیلی بیشتر بک لینک بخرید تا کلمه خرید “لامپ های هالوژنی ” به طور کلی ما به شما کمک خواهیم کرد که در کلمه کلیدی انتخابی شما ؛ سایت شما درنتایج گوگل صعود کند

شکل و قالب کلی
ماهیت خرید رپورتاژ اگهی قدری با آگهی‌های معمولی متفاوت است، اما متفاوت از تبلیغات چاپی معمولی با استفاده از یک تصویر و پیام برند است. این نوع از آگهی‌ها اغلب محتوا محور بوده و طول مطلب در آنها زیاد است که به مزایای محصولات می‌پردازد یا روایتی از بیان می‌کند که به ویژگی‌های یک محصول اشاره می‌کند. بااین‌وجود گاهی از عناصر بصری هم در آنها استفاده می‌شود.

اگر برای اولین بار است کلمه رپورتاژ یا رپرتاژ را می شنوید یا می بینید حتما میخواهید بدانید که رپورتاژ یا رپرتاژ به چه معنایی است این فقط سئوال شما نیست بلکه وقتی داشتم در مورد رپرتاژ جستجو میکردم به سئوالاتی نظیر ” رپورتاژ چیست ” ،  “رپرتاژچیست ” ، ” رپورتاژ یعنی چه ” ، ” رپرتاژ یعنی چه ” و… برخورد کردم
تعداد سئوالات واقعا به حدی بود که اگر میخواستم در رابطه با معنای رپرتاژ یا رپورتاژ سئوال مطرح کنم تا بیش از ۱۰۰ سئوال نیز میتونستیم مطرح کنم ، اما خوب  به نظرم سئوالات بیشتر باعث ابهام بیشتر میشه ،  به همین جهت فقط به به چند سال اصلی اشاره کردم ، اما در ادامه به صورت خلاصه به همه سئوالات پاسخ میدم
تعاریف مختلفی برای رپورتاژ و رپرتاژ وجود دارد که بگذارید چند نوع تعریف رو بررسی کنیم و سپس به کاملترین تعریف بپردازیم :
» تعریف رپرتاژ به نقل از وب سایت بازاریابی :
رپرتاژ چیست ؟ رپرتاژ یک قالب و شکل چاپی بخصوص است که یک شرکت یا یک سازمان برای بازاریابی و انتقال پیام برند و محصولات خودش به‌ صورت بی‌ طرف برای آن هزینه می‌کند. مدیر تبلیغات به مجله، روزنامه یا وبسایت برای فضای مورد نیاز جهت ارائه محتوای متن محور به مخاطب موردنظر نهایی هزینه‌ای را پرداخت می‌کند.
» تعریف رپرتاژ به نقل از ویکی‌ پدیا، دانشنامهٔ آزاد :
رپورتاژ آگهی چیست ؟ رپرتاژ آگهی (به انگلیسی: Advertorial) به شکلی از آگهی گفته می‌شود که در قالب گزارش ارائه شود. یعنی، مخاطبان رسانه‌ای تصور کنند که یک گزارش بی طرفه به آنها ارائه می‌شود، در حالی که آنچه آنها می‌بینند، می‌شنوند و می‌خوانند، در واقع تلاشی سازمان یافته برای تقویت جنبه‌های ذهنی یک محصول یا خدمت در ذهن آنها است. اصطلاح رپرتاژ آگهی برای اولین بار در سال ۱۹۴۵ به ادبیات انتقادی رسانه‌ها اضافه شد. به دلیل اعتماد به مخاطبان به رسانه‌ها، رپرتاژ آگهی‌ها بسیار موثرند و به همین دلیل در کشورهای پیشرفته قوانین بسیار سختی علیه رپرتاژ آگهی‌ها تصویب شده و می‌شود. دیوان بین‌المللی تجارتدر قانون آگهی‌های خود که در سال ۱۹۹۷ به تصویب رسانده خواهان مشخص کردن تبلیغات می‌شود تا مخاطبان قادر به تشخیص آن شوند در سال‌های اخیر مواردی برجسته از این پدیده در تلویزیون دولتی ایران مشاهده شده که از جمله می‌توان از برنامه عمو پورنگ که داریوش فرضیایی آن را تهیه کرده نام برد. از آن گذشته، موارد دیگری از رپرتاژ آگهی در رسانه‌های ایران وجود دارد که منتقدان را وادار کرده خواهان تصویب قوانینی برای مقابله با رپورتاژ آگهی‌ها شوند.


برچسب ها