امروز چهارشنبه ۱ اسفند ۱۳۹۷ شما در هستید.
به سایت خوش آمدید.
  • آخرين آهنگ ها
  • آخرين آلبوم ها
  • آخرين سريال ها
  • آخرین فیلم ها
  • آخرین موزیک ویدیو ها
  • اگهی
  • 174 views
  • دیدگاه‌ها برای باربری ارزان قیمت بسته هستند

باربری

باربری

باربری

انجام کلیه خدمات باربری تهران زیر نظر کارگران و پرسنل زبده و متخصص. حمل بار از تهران به شهرستان با وانت یا وانت نیسان و همچنین حمل بار با کامیون به شهرستان ها با باربری تهران

 

ایران باربری با افتخار اعلام می دارد که در بین تمام باربری های بهتر و سریع تر عمل می کند ایران باربری با دارا بودن بیش ۸۰ شعبه فعال با کادری حرفه ای و تعداد زیادی خودرو می تواند هر نوع اثاث و باربری را از وانت گرفته تا خودروهای سنگین جابجا می کند.

ما  می کوشیم تا با راه اندازی شعب مختلف سطح خدمت رسانی به شما همشهری گرامی را تسریع و بهبود دهد. ما به دلیل بازخوردهای خوبی که از شما همشهری گرامی ساکن در بزرگ گرفته ایم اکنون در صدر تمام باربری های فعال در قرار داریم و این مایه سربلندی و افتخار ما در باربری است.

باربری تهران

باربری تهران

برای لاغر شدن تردمیل بخرم یا دوچرخه

برای لاغر شدن تردمیل بخرم یا دوچرخه اگر هدف شما کاهش وزن و تناسب اندام است و در حال تصمیم‌گیری در مورد خرید دوچرخه یا تردمیل هستید و نمی‌دانید کدامیک برای شما مناسب‌تر است، دانستن مزایا و معایب هر یک می‌تواند انتخاب را بسیار آسان‌تر کند.

دلیل دشوار بودن مقایسهٔ تردمیل و دوچرخهٔ ثابت این است که در بدنسازی هر کدام از آن‌ها ویژگی‌های متفاوتی را ارائه می‌دهند. این انتخاب به فاکتورهایی مانند سن، سلامت کلی و اولویت‌های شما بستگی دارد.

نکاتی که در این مقاله به آن پرداخته شده است:

  • نقاط مشترک تردمیل و دوچرخه در تمرین چیست؟
  • مزایای دوچرخهٔ ورزشی
  • معایب دوچرخه نسبت به تردمیل
  • شناخت عضلات پا
  • مزایای تردمیل
  • معایب تردمیل نسبت به دوچرخهٔ ثابت

نقاط مشترک تردمیل و دوچرخه در تمرین چیست؟

هر دوی این دستگاه‌ها به وضوح روی پاها و عضلاتشان کار می کنند. همچنین هر دوی آن‌ها سیستم قلبی‌ و عروقی را به کار می‌گیرند. به عبارت ساده‌تر، آن‌ها ضربان قلب را افزایش می‌دهند، تنفس را بهبود می‌بخشند و استقامت را افزایش می‌دهند، اما این که هر کدام از آن‌ها در چه سطحی این کارها را انجام می‌دهند، بستگی به این دارد که فردی که از آن‌ها استفاده می‌کند با چه شدتی به ماهیچه‌های خود فشار وارد کند.

چندین مزیت برای داشتن یک دوچرخهٔ ورزشی ثابت در خانه وجود دارد:

  1. دوچرخه‌سواری آرام; در مدل‌های جدیدتر این دوچرخه‌ها، شما می‌توانید تمرینات زمان‌دار با فاصله‌های مشخص انجام دهید.
  2. خواندن کتاب و مجله در حال دوچرخه‌سواری آسان‌تر از انجام این کار حین ورزش روی تردمیل است.
  3. دوچرخه بسیار ارزان‌تر از یک تردمیل با قیمت بالا (حدود ۱۵۰۰ دلار) است.
  4. مزیت عجیب و غریب و متمایز دوچرخهٔ ثابت یا دوچرخه‌ی‌سواری این است که آن‌ها نوعی تمرین تحمل وزن نیستند و برای کسانی که نیاز به حمایت دارند یا باید همیشه نشسته باشند مثل افراد آسیب دیده، افراد دارای اضافه وزن، افراد مبتلا به آرتریت(Arthritis) یا کسانی که فرم بدنی بسیار متفاوتی از دیگران دارند، مناسب است. بنابراین بهتر است این افراد از دوچرخه استفاده کنند.

رژیم کرب سایکلینگ | در بدنسازی

سایت ورزش بدن سازی

ورزش ورزش بدن سازی یکی از بهترین ورزشهای پرطرفدار میباشد

رویکردی به روزتر در کاهش یا بالا بردن وزن بدن است”

پایه ی اصلی این نوع رژیم افزایش و کاهش مقدار کربوهیدرات مصرفی روزانه در سیکل های خاص با رعایت مقدار کالری مجاز است.

این نوع رژیم به جنگ متابولیسم بدن میرود و اجازه نمیدهد که پایین بیاید.

بدن ما خیلی پیچیده تر از آن هست که گاهی فقط با کاهش کالری مصرفی شروع به استفاده از ذخایر مصرفی کنه!!

اکثر مردم در ابتدای رژیمهای کالری محدود و لو کرب یک کاهش وزن سریع دارند سایت تک اندام ولی بعد از مدتی این روند کند یا حتی متوقف میشود.
حتی با وجود ورزش زیاد” باز وزن پایین نمیاد.

دلیل اصلی استاپ چه در کاهش وزن چه بالا بردن وزن بدن

هماهنگ شدن بدن با این مقدار کالری و ورزش است.
حتی گاهی ورزش زیاد نتیجه ی معکوس دارد چون ورزش سنگین، استراحت کم و کالری محدود باعث افزایش هورمون کورتیزول و کاهش هورمون رشد و تستسترون میشود.

رژیم کرب سایکل متابولیسم بدن رو با شوکهای کربو، بالا نگه میدارد.

این رژیم مدلهای متفاوتی داره،
شروعش معمولا با دوره زیروکرب یا حداقل کربو در حدود ۵۰ گرم است،

این دوره سخت و باارزش است.
میوه ها، نان و برنج، جودوسر، لبنیات و دانه ها در این دوره مصرف نمیشوند، فقط سبزیجات و پروتئین ها و چربی ها مجاز هستند.

دوره ی دیگر این رژیم لو کربه، سایت تک اندام که برخی از کربو هیدراتهای پیچیده مثل جودوسر و برنج قهوه ای و لبنیات و دانه ها به مقدار کم مصرف میشوند.

دوره ی دیگر این رژیم های کربه(کربو بالا) در این دوره میوه و مقدار بیشتری لبنیات و دانه ها و مجاز هستند.

تعطیلات! این دوره در واقع همون چیت(تقلب) حساب میشوند. تعدادشون باید خیلی محدود باشه مثل مراسمهای خیلی خاص. ولی هیچ محدودیتی در غذاهای مصرفی براشون در نظر گرفته نمیشود.
اینکه کالری چقدر باشد، مقدار کربو توی دوره های مختلف چقدر باشد و چند روز هر دوره طول بکشد
بستگی به

سن، جنسیت، فعالیت بدنی، هدف شخص، مقدار جوابدهی بدن به تعداد روزهای لوکرب و های کرب دارد و روال خیلی مشخصی ندارد.

مثلا ۳ تا ۱۰ روز زیرو کرب، ۲ روز های کرب و ۳ روزلو کرب و ماهی یکبار تعطیلات.
با تک اندام تناسب اندام را تجربه کنید.

به نقل قول از سایت ورزش بدن سازی

کربوهیدرات در رژیم | در بدنسازی

سایت ورزش بدن سازی

ورزش ورزش بدن سازی یکی از بهترین ورزشهای پرطرفدار میباشد

زمانی که رژیم میگیرید و وارد فاز چربی سوزی میشوید کنترل انسولین خیلی مهم است چه مقدار انسولین ترشح می‌شود هم ارتباطی به این ندارد که چقدر کربو می‌خورید ولی هضم دیر یا زود کربوهیدرات نقش خیلی مهمی در این موضوع دارد

کربو هیدرات زود هضم رو از رژیم غذایی خودتون دور کنید
کربوهیدرات‌های پردازش شده، به سرعت هضم می‌شوند و به اندازه‌ی قابل توجهی سطح انسولین را افزایش می‌دهند؛ شرایطی که باید از آن دوری کنید. اما اگر به ناچار یک کاسه کرن فلکس خوردید (که معمولا سریع هضم است)، هنوز هم می‌توانید کاری کنید که هضم آنها را آرام‌تر کنید! بنابراین باعث خواهید شد تا انسولین کمتری ترشح شود و نتیجتا بر توانایی چربی سوزی شما تاثیر منفی نگذارد.

این کار را انجام دهید: یک راه برای اینکه هضم کربوها را کند کنید، این است که آنها را با پروتئین و مقدار کمی چربی بخورید. هیچوقت فقط کربوهیدرات خالی نخورید. بعنوان مثال آن کاسه‌ی کرن فلکس را، با سفیده‌ی تخم مرغ پخته یا پنیر همراه کنید.

همچنین می‌توانید بهمراه وعده‌ی غذایی تان، مقدار قابل توجهی سالاد، حبوبات سبز، کلم بروکلی، و یا سبزیجات بخورید. این غذاها، سرعت تجزیه و هضم تمام کربوهیدرات‌ها را می‌کاهند.
شب‌ها، میزان نفوذ پذیری انسولین، کاهش می‌یابد، بدین معنی که برای هضم شدن کربوهیدرات‌هایی که شب خورده اید، باید انسولین بیشتری نسبت به همیشه ترشح شود. شما می‌دانید که سطح بالای انسولین، می‌تواند چربی سوزی را کم کند و فرایند ذخیره‌ی چربی را قوت ببخشد.

بعلاوه، هنگامی‌که می‌خوابید، در ۹۰ دقیقه‌ی آغازین، بدنتان هورمونی بنام هورمون رشد (GH) ترشح می‌کند که نوعی تجزیه کننده‌ی چربی است. هورمون GH نه تنها چربی سوزی را افزایش می‌دهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدرات‌ها، برای ترشح هورمون GH مانند یک سد عمل می‌کنند. پس بهتر است با یکی از این دو حالت به رختخواب بروید:

با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی، بدون هیچ کربوهیدراتی. این کار اجازه خواهد داد تا گلوکز خون (نامی علمی برای کربوهیدرات‌های هضم شده‌ای که در خون جریان دارند) پایین مانده، و ترشح شبانه‌ی هورمون GH آسان شود.

این کار را انجام دهید: سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، هیچ چیزی نخورید. گزینه‌ی بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده‌ی پروتئینی بخورید، و قبل از خواب هم دوباره یک وعده‌ی فقط پروتئینی مانند شیک کازئین یا وی، پنیر کم چرب، یا سینه‌ی مرغ بخورید. اگر میل دارید، می‌توانید کمی سبزیجات هم میل کنید.

به نقل قول از سایت ورزش بدن سازی

پشت پا روسی | در بدنسازی

سایت ورزش بدن سازی

ورزش ورزش بدن سازی یکی از بهترین ورزشهای پرطرفدار میباشد

Russian leg curl

حرکتی حرفه ای با ریسک آسیب بسیار بالا بخصوص در مبتدیان
در صورت نداشتن هماهنگی دقیق بین عصب و عضله ، خدایی ناکرده باعث کشیدگی و یا حتی پارگی همسترینگ (پشت ران) می شود
.
عضله اصلی در این حرکت
عضله همسترینگ (پشت ران)
Hamstring muscle می باشد و در درجات بعدی نیز عضله سرینی بزرگ Gluteus maximus muscle و عضله راست کننده ستون مهره ها Erector spinae muscle به عنوان عضلات یاری کننده درگیر می شوند
.
پیشنهاد
اگر سابقه تمرینی شما کمتر از دوسال است به هیچ عنوان این حرکت را اجرا نکنید (البته اگر برای سلامتی تان ارزش قائل هستید)
.

و
افراد با سابقه تمرینی بالای دوسال اگر مایل به اجرای این حرکت بودید ابتدا عضلات مربوطه را با حرکات کششی دینامیک گرم و آماده نمایید و همچنین مثل ایشان یک جسم نرم زیر زانو هایتان قرار دهید تا فشار مخرب روی زانو ها کاهش یابد

به نقل قول از سایت ورزش بدن سازی

انجام حرکت کول و آسیب های آن

سایت ورزش بدن سازی

ورزش ورزش بدن سازی یکی از بهترین ورزشهای پرطرفدار میباشد

فارغ از اینکه از هالتر، دمبل، یا کابل برای انجام حرکت “کول ایستاده” استفاده شود،
به علت احتمال بالای آسیب دیدگی در ناحیه شانه، بهتر است آن را از برنامه تمرینی تان حذف کنید

علت:
در این حرکت استخوان بازو در حالی که به داخل چرخیده است رو به بالا آورده می شود. این امر برخوردِهای مکرر استخوان بازو با مفصلِ “آخرومی- ترقوه ای” را در پی داشته، و از این طریق می تواند ضمنِ فشار به اعصاب آن ناحیه، باعث آسیب رساندن به غضروف مفصل مذکور شود. مهمتر از آن،تک اندام در این حالت عضلاتِ “چرخش دهنده بازو” (عضلاتی کوچک در زیرِ استخوان کتف) که از فضایی باریک موسوم به “زیرآخرومی” عبور می کنند، تحت فشار قرار گرفته، و ممکن است عارضه ای دردناک به نام “سندرم گیرافتادگی شانه” را به همراه داشته باشد.

توجه داشته باشید که صدمات مربوط به عضلاتِ “چرخش دهنده بازو” بسیار شایع بوده و علت بسیاری از دردهایی ست که معمولا ورزشکاران در این ناحیه احساس می کنند.

آیا اصلا این حرکت عضلات هدف (ذوزنقه) را به خوبی تحریک می کند؟؟

با وجود اینکه هدف اصلی این حرکت تمرینِ عضلات کول (بخش فوقانی عضله ذوزنقه ای) است، تک اندام این عضلات در این تمرین نسبت به حرکاتِ جایگزینِ آن، به خوبی فعال نمی شوند؛
از این رو کارایی و مزیت این حرکت هنوز جای سوال دارد!!

حرکات جایگزین آن:
تمرینات ذیر اگر با تکنیک صحیح انجام شوند می توانند برای فعال کردن عضلات ناحیه کول به خوبی عمل کنند:
  تی- بار
 فلای برعکس
  شراگز

توجه:
قبل از انجام هر حرکتی، باید نسبتِ خطر به فایده آن برای ورزشکار سنجیده شود؛ که با در نظر گرفتنِ این مطلب روشن است اکثر افراد نیازی به انجام این حرکتِ کول با هالتر، دمبل، یا سیم کش، ندارند!!
ولی شاید در مواردی مانند دوره ای خاص در تمرینِ یک وزنه بردار حرفه ای که نیاز به تمرین مطابق “اصل ویژگی” دارد، این تمرین برای او سودمند باشد؛

در چنین شرایطی، اگر تصمیم بر گنجاندن این حرکت در برنامه تمرینی شد،

بهتر است برای کاهش احتمال آسیب، دست ها حداقل به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند و بازوها تنها تا سطحِ موازی با زمین بالا آورده شوند.

تندرست و فیت باشید

به نقل قول از سایت ورزش بدن سازی


برچسب ها